목어깨 스트레칭 5분 루틴 · 장시간 근무 목통증 완화
장시간 근무와 스마트폰 사용이 일상화되면서 목과 어깨의 뻣뻣함을 호소하는 사람이 꾸준히 늘고 있다. 같은 자세가 반복되면 근육이 수축된 상태로 굳어 혈액순환이 떨어지고 통증이 쉽게 생긴다.
이럴 때는 길고 힘든 운동보다 짧고 자주 하는 목어깨 스트레칭이 훨씬 현실적인 해법이 된다. 하루 5분만 투자해도 움직임 범위가 넓어지고 업무 중 피로 누적을 줄이는 데 도움이 된다.
- 책상·의자 어디서나 가능한 간단 루틴
- 목과 어깨 긴장을 동시에 풀어주는 구성
- 반동 없이 안전하게 따라 하기 쉬움
- 집중력·자세 개선에 체감 효과
목어깨 스트레칭 실천 포인트 · 스마트폰 목 관리
최근 스트레칭 트렌드는 ‘짧고 자주’에 맞춰져 있다. 한 번에 오래 하는 것보다 통증이 생기기 전 틈틈이 풀어주는 방식이 지속성과 만족도가 높다.
중요한 기준은 통증 없는 범위다. 시원함을 넘겨 무리하게 늘리면 오히려 뻐근함이 남을 수 있으므로 호흡에 맞춰 천천히 진행하는 것이 핵심이다.
- 업무 중 2~3시간마다 1회 실천
- 어깨 들림 없이 목 각도 유지
- 호흡과 함께 힘을 빼는 타이밍
- 스트레칭을 생활 습관으로 고정
