환절기 비염 관리 생활습관과 코막힘 완화 방법
환절기에는 일교차와 건조한 공기, 미세먼지가 겹치면서 코 점막이 쉽게 예민해진다. 이 시기 비염 증상은 약에만 의존하기보다 생활 환경을 함께 관리하는 것이 체감 효과가 크다.
실내 습도와 온도를 안정적으로 유지하고, 코에 자극을 줄이는 습관을 들이면 아침 코막힘과 재채기 빈도가 눈에 띄게 줄어드는 경우가 많다.
- 실내 습도 40~60% 유지로 코 점막 건조 완화
- 온도 20~22도 유지로 급격한 자극 감소
- 짧고 잦은 환기로 먼지와 오염물질 관리
- 외출 후 가벼운 코세척으로 이물질 제거
환절기 비염 관리에 도움 되는 생활 루틴 정리
비염은 단기간에 해결되기보다 누적 관리가 중요한 증상이다. 물 섭취, 음식 선택, 수면 환경까지 함께 조절하면 하루 컨디션 차이가 분명해진다.
특히 밤 시간대 코막힘이 심한 경우, 취침 전 습도 점검과 수분 보충만으로도 수면 질이 달라질 수 있다.
- 하루 1.5~2L 수분 섭취로 점막 보호
- 자극적인 음식 섭취 최소화
- 취침 전 실내 공기 상태 점검
- 환절기에는 관리 강도 상향 유지
